META 44 EMAGRECIMENTO

ESTUDANDO PARA INSS...

2012-01-27T10:13:00.000-02:00

Olá, amigos, espero que tenham passado uma ótimo virada de ano e estejam na expectativa de coisas novas para este novo ano!
Tô um tenpão sem escrever, tantas coisas aconteceram... acabei ganhando uns quilos nas festas... mas já estou voltando as metas.
Não estou escrevendo ultimamente por que farei o concurso do INSS e tenho pouco tempo para estudar, pois a prova será dia 12/02.
Depois que passar a prova (e, claro, eu ser aprovada rsrs) voltarei à ativa coms as postagens do blog.
Um grande beijo pra vc e obrigada pela visita!

Vitória sempre!
E vamo que vamo, 2012 é o ano de alcançar a meta 44!

Tati Silva

Dica do Rodrigo do Emagrecer de Vez para emagrecer nas festas de fim de ano. Vale a pena ler!

2011-12-05T10:08:00.002-02:00

by Rodrigo on 05/12/2011 Leia artigo completo no www.emagrecerdevez.com

Na boa, neste período você vai ver dicas de emagrecimento para as festas de fim de ano publicados até na testa da Hebe Camargo (aliás, acho que fariam muito dinheiro alugando a testa dela pra publicidade….).

Agora, você que acompanhou o Emagrecer de Vez este ano todo ou você que é novo(a) aqui, quer saber a minha dica de emagrecimento pra você neste período, sinceramente e honestamente? APROVEITE o fim de ano! Aproveite a ceia de natal, aproveite as festas, deguste o banquete de reveillon, aproveite, VIVA o momento, curta seus amigos, sua familia e as pessoas que você gosta! Viva, se emocione, relaxe e APROVEITE!

Se tem um momento do ano, no qual, você não deveria se preocupar em perder peso é no período das festas! Caramba! São 2 semanas preciosas!

É isso mesmo! Se você veio achando que ia achar dicas quentes pra perder peso nas festas ou evitar ganhar peso, Ahá!!!! Pegadinha do Faustãozito!!! Peguei você!!!

Se quiser esperniar, fique a vontade! A minha dica (ou, não-dica) é sincera e é o que eu honestamente penso! Viva e aproveite este momento magnífico que só acontece uma vez por ano! Depois disso, só daqui a 12 meses meu/minha camarada!

É isso aí!

Foi um prazer seguir este ano ao seu lado e trazer tudo que encontrei de melhor pra deixar sua vida mais saudável e sua consciência mais alerta!

Um ótimo natal e incrível ano novo pra ti e seus queridos!

Abraço sincero,

Rodrigo

2011-11-29T12:16:00.001-02:00

Fotos de antes e depois- injeção de ânimo!...

2011-11-16T21:17:00.000-02:00

A primeira foto foi tirada em julho de 2011, um dia antes de eu decidir que precisava voltar a me reeducar. Estava com quase 98kg...

A segunda foto tirei faz mais ou menos 15 dias (novembro/11), quando estava pesando 90kg.

Realmente ver as fotos de antes e depois trás ânimo para continuar firme!

Saiba como se pesar corretamente e entenda as flutuações de peso

2011-11-09T10:51:00.002-02:00

Neste artigo vou falar de algo que todos deveriam saber para evitar qualquer frustração sem motivo durante o processo de emagrecimento.

As perguntas que vou responder neste artigo são:

- Como se pesar corretamente para se ter uma idéia mais real do peso perdido?
- Por que o peso corporal pode variar tanto de dia pra dia e como isso acontece?

É isso aí, sente-se confortavelmente e vamos lá!

Motivo de alegria e frustração

Não compreender como o corpo retém e libera líquidos pode ser um motivo de alegria e também frustação. Vamos ver alguns porquês.

Você começa uma dieta ou reeducação alimentar na segunda feira e se pesa agora. Na sexta você se pesa de novo e sai pulando de alegria que perdeu bem mais peso do que esperava.

Não é que eu queira acabar com a brincadeira, mas a maior parte deste peso que você perdeu é proveniente de líquidos que foram eliminados durante a semana, principalmente, água. A concentração de água no corpo diminuiu devido à alteração na sua dieta! Vou explicar isso mais abaixo, mas entenda que o peso total que diminuiu na balança não significa que a queima de GORDURA foi grande também.

Agora, você, ainda não sabendo da realidade, ficou super feliz e continuou a dieta por mais uma semana, claro. Aí, no final da outra semana, você viu que também perdeu mais do que esperava, porém, um pouco menos que na semana anterior. Tudo supimpa e você continua… aí na terceira semana vem o choque hehehe… você pode ter perdido muito pouco peso ou até ter ganho um pouco… mas como? por que?

Aí você fica triste, desmotivado(a) e acaba comendo 2 tortas de brigadeiro e 3 batatas pringles pra se consolar. Que final trágico.

Claro, exageros a parte, o ponto é que, não saber sobre este assunto, pode causar falsas impressões e frustrações desnecessárias.

Agora vamos ver, de forma simples, como sempre, qual é a desse mecanismo do corpo! Simbora?!

Concentração de água e variações no peso total

Retenção de água, como você já sabe, pode casar aumento de peso corporal além do normal e isso tem causas clínicas, hormonais e alimentares.

Em outras palavras, as mulheres podem reter água e, portanto, “ganhar peso” durante o período menstrual, devido à ação dos seus amados hormônios. Água pode ser retida também devido a problemas circulatórios, problemas no coração e/ou nos rins. E por último, a concentração de água no corpo pode variar de acordo com sua dieta e a quantidade de sódio (sal) ingerida.

Bem mais da metade do seu corpo é constituída de água! Isso quer dizer que, alterações na concentração da mesma, no corpo pode resultar em flutuações consideráveis do peso na balança!

Seu peso total pode flutuar bastante!

O corpo elimina água principalmente através da urina, fezes, respiração e transpiração.

Nota: Como você faz pra limpar a tela do celular ou o óculos de sol? Dá aquela baforada, não é verdade? hehehe… a tela fica embassada (ou seja, úmida) e assim você limpa com mais facilidade. Essa é uma prova fácil de que você elimina água na respiração

Oras pelotas, mas agora, como você RETÉM água então?

Desconsiderando agora as causas hormonais e clínicas mencionadas, vamos focar no que é mais comum e prático: O consumo de sal.

Vestindo o jaleco da ciência

Não tenha medo, venha comigo para o laboratório para uma curta e simples explicação interessante.

———

Nosso corpo conta com os eletrólitos, geralmente sódio (sal) e potássio, no processo de controle das nossas funções corporais. A questão é que para manter um funcionamento estável e correto, a concentração desses eletrólitos no sangue precisa ser constante!

Quando a concentração destes eletrólitos no sangue aumenta, o corpo desperta a sensação de sede, fazendo com que consumamos mais água e assim se restaure a concentração correta. Isso explica por que você sente aquela sede fora do normal quando volta da pizzaria, churrascaria, etc.

Quando nós consumimos uma quantidade adequada de água, nossos rins são capazes de manter a concentração de eletrólitos no sangue constante, elevando ou reduzindo a quantidade de água retida, de acordo com a necessidade.

———-

Ok, penduremos agora o jaleco devolta no cabide e continuemos.

Comidas de má qualidade e com concentração exagerada de sódio são os vilões de sempre: fast-foods, chips, salgados, etc.
Ao mantermos uma dieta rica em sódio, fazemos com que nosso corpo retenha uma quantidade maior de água! Da mesma forma, ao mantermos uma dieta mais saudável, vemos que esta concentração diminui e você se sente mais leve.

Você certamente nota que certos dias você se sente mais magro(a), certo? Não sente aquela sensação de estar estufado(a), etc. Você simplesmente se sente melhor e mais em forma. Isso, muitas vezes, é explicado pela concentração normal de água no corpo!

Agora, por exemplo, depois de ir na churrascaria e de um fim de semana de festa, você pode ganhar quilos e se sentir extremamente estufado(a) por um bom tempo, não é?

Coincidentemente ou não, comidas ricas em sódio são também, geralmente, pobres em nutrientes, pobres em fibras e gordurosas.

Já no outro lado da moeda, comidas ricas em nutrientes, baixas em gordura e ricas em fibras, são também baixas na concentração de sódio!

Como já disse, esse é o grande motivo, pelo qual, ao corrigir sua dieta, você perde normalmente mais peso corporal no início! O corpo se adapta à nova alimentação e regula como precisa a concentração de água no organismo!

Sugestão geral e super importante: Pode parecer o oposto do que você deveria fazer, porém, água é um dieurético natural e pode ajudar você a perder peso, já que, entre outros benefícios, faz com que você urine mais, que seus rins funcionem melhor e que seu metabolismo aumente!

BEBA ÁGUA!!!! Frequentemente ao longo do dia! Se você quer perder gordura no modo turbo e de forma saudável, beba muita água! O corpo se utiliza de água também no processo de perda de gordura e isso faz uma diferença considerável!

Como se pesar corretamente

Bom, aqui não tem mistério e a orientação é curta e grossa hehehe

Pese-se não mais do que uma vez na semana e, quando o fizer, certifique-se de ser no mesmo dia, na mesma balança e no mesmo horário.

Desta forma, a gente diminui as chances de nos enganarmos com os resultados e aumentamos a chance de termos uma idéia mais real sobre como está indo nosso processo de perda de gordura.

Ainda assim, peso total, como você deve saber, não é o melhor indicativo de performance na perda de gordura! Uma medição da porcentagem de gordura corporal seria o mais ideal, mas tirar suas medidas com uma fita métrica também ajudam muito a medir e controlar o progresso!

Referência: Emagrecer de Vez. Disponível em : http://emagrecerdevez.com/saiba-como-se-pesar-corretamente-e-entenda-as-flutuacoes-de-peso. Acesso em 09/11/11.

IAC - Novo método de calcular o índice de gordura corporal

2011-10-27T15:41:00.000-02:00

O IAC significa Índice de Adiposidade Corporal. É um novo método que usa o tamanho dos quadris para medir a gordura do corpo.

Isso significa que as mulheres brasileiras (adoradas pelos grandes quadris) podem ser consideradas acima do peso ou obesas! De acordo com o IAC (gordura do corpo), quanto maior a circunferência dos quadris em relação à altura, maior a chance de estar acima do peso.

Para calcular o IAC é o seguinte: você divide a medida da circunferência do seu quadril pela sua altura multiplicada pela raiz quadrada da sua altura, diminuindo 18 do resultado final. Vamos fazer um exemplo: 1,60 de altura, 80cm de quadril

IAC = [ 80/ (1,60 x √1,60) ] – 18 = [ 80/ 2,016 ] – 18 = [39,68] – 18 = 21,68

Como interpretar o resultado:

	Adiposidade Normal	Sobrepeso	Obesidade
Homens	8 a 20	21 a 25	Acima de 25
Mulheres	21 a 32	33 a 38	Acima de 38

O IMC, que é o sistema mais antigo, mede o índice de massa corporal relacionando o peso e a altura. Não considera a massa muscular, considerando as pessoas muito fortes (pesadas) como obesas. O IMC mostra o volume da pessoa, o quanto de massa tem distribuída. E o IAC diferencia a massa gorda (gordura) da massa magra (músculos).

A serotonina e a vontade de comer doces

2011-10-18T09:46:00.002-02:00

A serotonina desempenha um importante papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas.

Essa substância é responsável por melhorar o humor, causando uma sensação de bem-estar. Já a sua falta tem sido relacionada a doenças graves, como mal de Parkinson, distonia neuromuscular e tremores.
Depressão, ansiedade, comportamento compulsivo, agressividade, problemas afetivos e aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos também foram relacionados a ela.

Quando você estiver ansioso ou deprimido, observe se recorre a massas ou doces. Se houver falta de autocontrole e você estiver sempre desejando ingerir carboidratos e doces, pode ser uma indicação de um desequilíbrio da taxa de serotonina no cérebro. O desejo por certos tipos de alimentos nem sempre está associado à busca de prazer e saciedade. Poderá evidenciar um desequilíbrio químico e exigir um tratamento.

Com taxas normais de serotonina, a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. Medicamentos que aumentam a taxa de serotonina são cada vez mais utilizados para emagrecer. A sibutramina e a fluoxetina, medicamentos antidepressivos, costumam proporcionar maior controle sobre o apetite, especialmente para doces. Alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e de peru, peixe, leite e seus derivados, amendoim, tâmara, banana etc., contêm triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina.

A avaliação de um médico especialista poderá esclarecer a necessidade, ou não, de algum medicamento que equilibre o funcionamento químico do cérebro. A fome e o prazer de comer podem induzir a erros de nutrição. Devemos nos alimentar conscientes de que podemos beneficiar ou prejudicar nossa saúde e nosso estilo de vida. A química cerebral agradece e contribui quando nossa alimentação é equilibrada e saudável.

Por Flávia Leão Fernandes
Psicóloga - CRP 06/68043

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/serotonina-e-a-vontade-de-comer-doces-11-1-70-26.html . Acesso em : 18/10/2011

OBESIDADE - o mal do século

2011-09-28T10:26:00.001-03:00

DIGA NÃO AO SEDENTARISMO

E A MÁ ALIMENTAÇÃO!!!

DIGA SIM AOS EXERCÍCIOS FÍSICOS E A BOA ALIMENTAÇÃO!

A obesidade é atualmente uma epidemia que acomete o mundo inteiro. Antes associada a países industrializados como os EUA, ela hoje afeta também as nações emergentes.

Quase metade da população brasileira está acima do peso

É o caso do próprio Brasil, onde quase metade da população (48%) está acima do peso e 15% é classificada como obesa. Preocupa também o número de casos de obesidade infantil no país, que quadruplicou nos últimos 20 anos (em 1991, 4% dos meninos estavam acima do peso, contra os 16% atuais; em meninas, esse número escalou de 3%, em 1991, para 12%, neste ano).

A chamada ‘nova síndrome mundial’, medida principalmente pelo indicador IMC (Índice de Massa Corporal) – pode acarretar sérios problemas de saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e AVCs, entre muitos outros.

Problemas de saúde física e até mental

E pode trazer sintomas como falta de ar, cansaço, dores nas articulações e problemas psicológicos que podem levar a dificuldades de relacionamento e até a quadros de depressão.

Pequenas mudanças no dia a dia proporcionam grandes resultados

Mas a boa notícia é que pequenas mudanças de hábitos no cotidiano, como a prática regular de exercícios físicos e a adoção de uma alimentação saudável, já podem solucionar esse que é tido como um dos novos males do século.

Então mexa-se e não deixe a obesidade te pegar!

Fonte: Revista Proteste- Obesidade- vencer o problema só depende de você. http://www.proteste.org.br/doencas/obesidade-vencer-o-problema-seoacute-depende-de-voceecirc-s551871.htm. Acesso em 28/09/11

CORTE DE CABELO VIRTUAL!!!

2011-09-24T23:18:00.000-03:00

Olá, pessoal!

Se você também quiser testar um novo look, entre no site http://www.taaz.com/ e faça a festa! Eu me diverti! Veja os resultados:

ESSA NÃO TEM PHOTOSHOP ...kkkk

Aprenda a comer e veja os resultados na balança!

2011-09-20T10:00:00.000-03:00

ANTES E DEPOIS...

2011-09-14T15:16:00.000-03:00

Olá, amigos !

Hoje resolvi fazer um pequeno antes e depois para dar mais ânimo ( até pra mim mesma!)

Vou colocar algumas fotos do maior peso que já tive e fotos atuais, que tirei este mês:

Esta foto foi em setembro de 2009, eu estava com 98kg:

Esta foi em setembro de 2011, com 91kg:

Maio-2011 setembro-2011

As fotos nos ajudam a perceber as pequenas mudanças que não conseguimos ver no dia-a-dia diante do espelho!

E vamos rumo ao alvo : 74kg até 2013!

Não tenha uma vida sedentária!

2011-09-08T23:12:00.002-03:00

Inimigos da boa alimentação: aprenda a combatê-los!

2011-09-05T13:56:00.000-03:00

Ansiedade é um problema...

2011-08-30T14:07:00.000-03:00

10 dicas para a RA dar certo!

2011-08-30T13:45:00.000-03:00

1- Faça um diário e anote tudo o que você estiver comendo e os exercícios praticados;

2- Obedeça rigorosamente o horário das refeições, comendo com intervalos máximos de 4 a 5 horas;

3- Nunca deixe de fazer uma refeição;

4- Quando, fora dos horários, surgir vontade de comer, busque uma alternativa. Exercícios físicos diminuem a ansiedade;

5- Antes de cada refeição, planeje o que você vai comer e prepare cuidadosamente a mesa e o prato;

6- Preste muita atenção ao ato de comer. Não coma enquanto estiver lendo ou assistindo TV, pois dessa forma você pode ingerir mais do que seu corpo necessita;

7- Mastigue bem e descanse o garfo entre uma bocada e outra. Isso ajuda a controlar a ansiedade e dá tempo para seu corpo avisar que você já esta satisfeito;

8- Não faça compras em supermercado de estomago vazio, para não encher o carrinho com guloseimas;

9- Não tenha em casa comidas tentadoras em estoque como doces, sorvetes e salgadinhos. Tenha sempre à mão opções saudáveis.

10- Não vá a festas de estomago vazio. Se, chegando lá, você não resistir à tentação de comer alguma coisa, escolha aquilo de que mais goste e dispense o resto.

Referências:
http://dietasehabitos.com.br/10-dicas-dieta-pontos/. Acesso em 30/08/2011

Porque preferimos alimentos muito calóricos?

2011-08-18T14:37:00.000-03:00

Os alimentos altamente calóricos são impossíveis de resistir? Se os chocolates dizem “coma-me” e não resiste, saiba que é possível controlar seu cérebro para trocá-los por alimentos muito mais saudáveis.

Em primeiro lugar é importante entender que não há uma explicação biológica/científica para a maioria de nós preferirmos gelados a bróculos. É o instinto que nos leva a fazer estas escolhas, e lutar contra ele é o maior desafio!
Esse tal instinto – inimigo das dietas – é do tempo das cavernas, literalmente. Na maior parte da história humana, as pessoas não tinham alimentos suficientes. Por isso procuravam os alimentos altamente calóricos – tudo pela sobrevivência, porque como tinham receio de não conseguir ter comida nas horas seguintes a preferência era sempre o mais calórico possível. O mesmo acontece nos dias de hoje se tiver muitas horas sem comer… O seu organismo vai ficar com medo que isso volte a acontecer e portanto vai pedir-lhe alimentos altamente calóricos!
Hoje em dia, as opções alimentares são variadas e facilmente adquiridas. Mesmo assim, o cérebro procura alimentos ricos em calorias sempre que estão por perto, para evitar morrer de fome como no passado.
Isso ajuda a explicar porque aquele bolo de chocolate é tão irresistível, ou porque pára no café para atacar os doces, mesmo sabendo que precisa seguir uma dieta saudável.
Analogamente, é uma situação como a de um dependente químico que se viu livre do vício ao passar por uma clínica de reabilitação, mas que não pode ver a droga pouco tempo depois ou pode cair na tentação novamente.
Pesquisas no Japão também sugerem que os desejos são influenciados pelo ambiente, como mulheres japonesas viciadas em sushi. O desejo por algum tipo de alimento é influenciado também por tradições alimentares e culturais.

Como treinar o cérebro para preferir alimentos mais saudáveis?

Mas até os chocólatras podem trocar o chocolate pelas frutas. Quando uma pessoa desiste de alimentos que costumava desejar e consegue perder peso por isso, psicologicamente esse alimento fica associado negativamente.
Veja abaixo três passos para trocar os alimentos altamente calóricos pelos saudáveis:

1. “Limpe” os seus armários de alimentos muito calóricos:

Gosta muito de chocolate e está a engordar por causa disso? Retire todos os indícios dele de sua casa – desde os bombons até às bolachas. A tigela que costumava receber doces pode receber agora alimentos saudáveis e pouco calóricos, ou quem sabe flores para a decoração! E se comprar doces/chocolates ou qualquer alimento muito calórico para uma festa ou evento especial, livre-se deles durante esse mesmo evento.

2. Transporte alimentos saudáveis:

Leve maçãs ou a fruta de sua preferência sempre consigo. Assim, quando sentir fome (ou tiver simplesmente vontade de comer) e não estiver em casa, poderá continuar a seguir a dieta saudável.

3. Alimentos pouco saudáveis? Só no meio da refeição.

Nas primeiras duas semanas da dieta, o ideal é que se evite comer alimentos pouco saudáveis, para se desprender do desejo. Depois disso, é possível comer até 100 calorias daquela comida no meio da refeição.
É a “técnica sanduíche”. Se come chocolate no início de uma refeição, quando estiver com muita fome, por exemplo, o seu cérebro vai associar o chocolate com a sensação de saciedade e felicidade (o que é um engano pois o chocolate não vai saciar). Se ingerir os doce no final, o cérebro vai se lembrar de como ele foi delicioso da última vez que você provou!
Por isso, quando sentir vontade de chocolate, prefira ingerir no meio da refeição.

Referências: Emagrecer online Disponível em: http://www.emagrecer-online.com/treine-o-seu-cerebro-para-desejar-alimentos-saudaveis/

A Escala de fome

2011-08-10T10:46:00.000-03:00

A Escala de fome

Por Bob Greene- The Oprah Winfrey Show The Oprah Winfrey Show

Esta ferramenta irá ajudá-lo a evitar comer irracionalmente. Quanto mais em contato com você é a sua fome, a menos que você precisa contar calorias.

Primeiro, decida como você está se sentindo:

10: Stuffed Você é tão completo que você sentir náuseas..

9: Muito desconfortavelmente cheio Você precisa afrouxar suas roupas..

8: desconfortavelmente cheio Você se sente inchado..

7: Full Um pouco desconfortável..

6:. Perfeitamente confortável você se sentir satisfeito.

5:. Confortável Você está mais ou menos satisfeito, mas podia comer um pouco mais.

4: Um pouco desconfortável Você está apenas começando a sentir sinais de fome..

3:. Uncomfortably fome Seu estômago está roncando.

2: Muito desconfortável Você se sente irritado e incapaz de se concentrar..

1:. Fracas e light-headed seu ácido do estômago está produzindo.

Você deve comer somente quando você está se sentindo 1, 2, 3 ou 4.

Coloque o garfo no prato em 5 ou 6 e esperar até a próxima refeição ou lanche.

Se você está tentando perder peso, parar em 5, o ponto em que você está comendo um pouco menos do que seu corpo está queimando.

Referência:

Oprah.com. A escala da fome. Disponível em:

http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=pt-BR&langpair=en%7Cpt&rurl=translate.google.com.br&twu=1&u=http://www.oprah.com/health/The-Best-Life-Diet-The-Hunger-Scale&usg=ALkJrhhUi0FXVzssL5h6sAyrsxH2NYne1g

VÍCIO DE COMER

2011-08-08T14:20:00.000-03:00

Vício de comer é um termo contemporâneo usado para descrever uma desordem patológica: o desejo compulsivo e excessivo de consumir alimentos. Esta condição não só é manifestada pela ingestão anormal de alimentos, mas também pelo desejo de consumir alimentos que são, em si mesmos, prejudiciais para o indivíduo. Embora a sociedade e a profissão médica tenham facilmente compreendido o alcoolismo e vício de drogas, é só nos últimos anos que existe uma igualdade na aceitação do fato de que as pessoas podem ser viciadas em comida da mesma forma. Quando qualquer substância é ingerida em excesso independente do seu potencial de dano à saúde, essa substância é encarada como um vício. Os indivíduos que usam essas substâncias ao extremo são viciados; estas pessoas tornam-se fisiologicamente e mentalmente dependentes dessas substâncias, neste caso os alimentos.

Basta fazer-se algumas perguntas importantes para determinar a sua dependência:

Você come quando não está com fome ou quando você se sente fraco ou deprimido?
Você come em segredo ou come na frente de outras pessoas de maneira diferente do que quando está sozinho?
Você consume grandes quantidades de alimento para depois causar vômito ou tomar laxantes para se livrar do excesso?
Existem alimentos que são prejudiciais para você, mas você os come mesmo assim? Você se sente culpado depois de comer?

Se você respondeu sim a qualquer uma destas perguntas, então você provavelmente é viciado em comida.

Vício de comer - Causas e Manifestações
Vício de comer, como acontece com qualquer outro vício, é uma perda de controle. O indivíduo compreende que a sua maneira de comer é prejudicial, mas continua com o comportamento destrutivo. O fenômeno do vício alimentar é algo fisiológico e psicológico.

Muitas pessoas têm o que pode ser denominado de "alergias alimentares". Trata-se de alimentos que quando ingeridos causam sintomas negativos e alterações no corpo, mas ao mesmo tempo provoca desejos. O indivíduo, por exemplo, o diabético, pode se sentir "doente" pela ingestão de açúcar, mas irá continuar a desejá-lo e comê-lo em excesso, e a sofrer efeitos adversos. Outros estudos também estão sendo feitos sobre certas proteínas do leite e do trigo que, quando ingeridas em grandes quantidades, produzem efeitos semelhantes aos de narcóticos. Esses indivíduos podem estar sofrendo de depressão, baixa auto-estima ou solidão, mas se sentirão melhor quando consumirem grandes quantidades de alimentos ou de certos alimentos, tais como sal ou chocolate. Esse sentimento de bem estar logo dá lugar ao sentimento de mal-estar ou de culpa, causando uma maior depressão. Porque o viciado está fora de controle, ele ou ela vai se virar mais uma vez para o consumo de comida de uma maneira consciente ou inconsciente, como um esforço para se sentir melhor.

Viciar-se em alimentos não depende de idade, raça, sexo e gênero. Eles podem estar acima do peso, de peso baixo ou de peso normal. O que todos têm em comum é sua obsessão por alimentos. A pessoa obesa sofre humilhação devido ao excesso de peso; talvez seja letárgica e sedentária, incapaz de se movimentar livremente. A pessoa de pouco peso pode ser bulímica; apesar de comer obsessivamente, ela tem tanto medo de ganhar peso que acaba provocando vômito, tomando laxantes ou fazendo exercício compulsivamente. Às vezes eles alternam seus hábitos com períodos de anorexia, evitando alimentos de uma forma não saudável para controlar seu peso. A pessoa de peso normal, apesar de aparentar ser normal, pode ser obcecada com comida, pensando constantemente sobre o que comer ou no quanto pesa. O assunto de comida em geral é um sofrimento para eles; estão sempre contando calorias compulsivamente e comendo sem prazer.

Vício de comer - Há alguma esperança de recuperação?
O vício de comer é uma condição séria com muitas consequências negativas à saúde. Obesidade, distúrbios psicológicos, diabetes e anomalias gástricas são apenas alguns exemplos.

O primeiro passo para a recuperação é, naturalmente, reconhecer e aceitar o problema. Clinicamente, os indivíduos devem identificar quais alimentos – chamados de gatilhos - causam os sintomas alérgicos e desejos.

Não há nenhuma maneira fácil para combater o vício alimentar; esse processo exige disciplina intensa para modificar os padrões alimentares e o estilo de vida. Um programa manejável de exercício deve ser adotado, assim como mudanças alimentares que podem ser mantidas. Tentativas ambiciosas para mudar os padrões alimentares bruscamente ou para perder peso rapidamente raramente têm sucesso a longo prazo.

A dependência fisiológica e psicológica de alimentos pode ser vencida quando o indivíduo reconhece que não pode combater esse vício sozinho. Eles devem olhar para Deus, pois só Ele é capaz de fornecer ajuda e cura nessa área e em todas as áreas do desamparo humano. "...porque eu sou o SENHOR que te sara" (Êxodo 15:26 b). Deus se importa com o nosso bem-estar físico e com o nosso relacionamento espiritual com Ele. Só em Deus podemos encontrar saúde, cura e recuperação. "Amado, desejo que te vá bem em todas as coisas, e que tenhas saúde, assim como bem vai a tua alma" (3 João 2).

Referências
Vício de comer - obsessão por comida. Disponível em : http://www.allaboutlifechallenges.org/portuguese/vicio-de-comer.htm

A diferença entre os carboidratos simples e complexos

2011-08-06T14:49:00.000-03:00

CARBOIDRATOS SIMPLES:

Você come carboidratos simples -> o corpo digere rápido -> aumentam os níveis de açúcar no sangue -> o corpo libera insulina -> o excesso de açúcar é armazenado, resultando em níveis baixos de açúcar no sangue -> causa fome -> você come novamente e se fecha o ciclo.

Este ciclo, se continuado por muito tempo e agravado pela falta de exercícios, fará com que o corpo comece a perder a sensibilidade à insulina. O corpo começará a não responder tão prontamente a este hormônio, o que forçará o organismo a liberar quantidades maiores ainda de insulina na corrente sanguínea, esperando que sua ação seja executada. Com o tempo pode-se desenvolver insensibilidade à insulina, o que pode ser chamado também de diabetes. Uma doença extremamente séria, porém, de fácil prevenção.

Anote para ler depois o artigo completo sobre As verdades que todos deveriam saber sobre insulina.

Vejamos agora por que substituir os carbs simples por carbs complexos é um bom negócio.

Exemplos carboidratos simples: mel, açúcar refinado, frutas, leite.

Carboidratos simples são os açúcares - tais como: glicose, sacarose, frutose e lactose. Eles são encontrados no açúcar refinado (sacarose) e nas frutas (frutose).

CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Os carboidratos complexos também são transformados em açúcar, porém, por terem uma composição molecular mais complexa, são digeridos mais lentamente pelo organismo. Quais os benefícios disso?

Vários. Ao se digerir mais lentamente, primeiramente, você terá sensação de saciedade prolongada, ou seja, não sentirá fome tão logo. O corpo irá liberar no sangue quantidades constantes e controladas de açúcar. Não liberará, portanto, grandes quantidades rapidamente, como no caso dos carbs simples. Isso fará com que o corpo evite liberar quantidades altas de insulina, ou seja, o corpo liberará quantidades controladas de insulina no sangue para que entregue o açúcar a seus destinos.

Sendo este processo controlado e constante, o armazenamento deste açúcar como gordura é diminuído. Você não sentirá alterações na sua energia e disposição, pois não existirão níveis baixos de açúcar no sangue causados pela ação da insulina.

Vamos resumir: Comer carboidratos complexos ao invés de simples resulta em: Energia e disposição constantes, ação controlada da insulina, o que dificulta o armazenamento de gordura e provê saciedade prolongada.

Exemplos de carboidratos complexos: Os carboidratos complexos são longas fileiras de açúcares simples ligados quimicamente uns aos outros, formando as “farinhas” ou “amidos”. Eles são encontrados no feijão, nozes, vegetais e grãos integrais.

Então, faça sua escolha!

Até a próxima!

Tati Silva

Referências:

Tudo que você precisa saber sobre carboidratos. Disponível em: http://emagrecerdevez.com/tudo-que-voce-precisa-saber-sobre-carboidratos

Portal Endócrino - Disponível em: http://www.portalendocrino.com.br/diabetes_dieta.shtml

Desafio 3 meses para emagrecer de vez

2011-08-04T14:23:00.000-03:00

Olá, pessoal!

Em minhas diversas buscas na Internet para encontrar artigos sobre reeducação alimentar e emagrecimento, encontrei um site que é nota 10: o www.emagrecerdevez.com , criado pelo Rodrigo Polesso (leia mais sobre ele aqui: http://emagrecerdevez.com/sobre#comments ) que fala de forma bem didática sobre assuntos interessantíssimos para todos que querem cuidar da saúde e viver melhor e tudo de forma gratuita. Ah, e como aqui no blog, se você se torna assinante do site recebe em seus e-mails todas as novidades do Emagrecer de vez.com. Estou visitando o site a poucos dias e estou aprendendo muito! Faça isso você também!

Para aqueles que, como eu, desejam eliminar os quilos em excesso, o Rodrigo criou o DESAFIO 3 MESES PARA EMAGRECER DE VEZ e quem quiser pode baixar gratuitamente no site: http://emagrecerdevez.com/desafio .

E ai, vamos encarar este desafio? Eu vou tentar e espero alcançar minhas metas. E você?

Quem quiser, entre nessa comigo e vamos chegar no verão usando nossas roupas que não servem mais! rsrsrs e melhor, continuar emagrecendo ou mantendo nosso peso saudável.

Então, entra aí no site do Rodrigo, baixe o Desafio e vamos começar! Depois poste aqui como está sendo o desafio para você!

Um abraço

Tati Silva

Você já se perguntou: Por que eu sou assim???

2011-08-03T17:16:00.001-03:00

Bom, pelo menos no meu caso, durante minha vida já me perguntei isso milhares de vezes! Principalmente com relação a forma física, altura, tipo de cabelo, etc, etc, etc...

Com certeza você também já se encontrou nesta situação, questionando a Deus, a você mesmo e talvez aos outros, tentando compreender por que certas coisas na sua vida você gostaria que fossem diferentes...

A melhor coisa a fazer é se aceitar do jeito que é, da forma que Deus te fez, pois com certeza, ao te criar, Ele olhou e viu que tinha feito algo bom!

Precisamos parar de nos comparar com os outros e agradecer a Deus pelo que nós somos !

Podemos melhorar, podemos mudar, podemos nos superar, podemos ser aperfeiçoados a cada dia !

Pergunte a Deus se você está cuidando bem de sua saúde, qual o peso que Ele te criou para manter, estabeleça metas (reais, claro), lute a cada dia para alcançá-las e seja feliz com a vida!

Sucesso sempre!

Tatiana

Sorria!

2011-08-03T11:13:00.002-03:00

CÁLCULO DIFERENTE DO PESO IDEAL

2011-08-01T22:08:00.003-03:00

VOCÊ SABE CALCULAR O QUANTO DE CALORIAS CONSOME POR DIA?

2011-08-01T09:11:00.003-03:00

Quase todos que desejam emagrecer já sabem que eliminar peso é uma questão matemática: Coma mais calorias do que gasta diariamente e ganhará peso, coma menos e perderá peso. Precisamos causar um desequilíbrio na balança de consumo de energia em nosso organismo para chegar ao peso ou medidas sonhadas. Muitos especialistas afirmam que o deficit calórico não devo ultrapassar 500 cal/dia para que a perda de peso seja saudável. O correto é eliminar de 2 à 4 kg/mês para não perder massa muscular e não levar o organismo a perceber a diminuição de calorias e acabar economizando ao invés de queima-lás.

Mas afinal, quantas calorias devo consumir ao dia?

É claro que uma quantidade exata não conseguimos descobrir, mas a média diária, dentro da nossa rotina de exercícios, idade, sexo e outros fatores nos ajuda a chegar bem próximo do valor calórico que queimamos todos os dias.

Existem diversas formas de fazer este cálculo, mas um bem simples que sempre utilizo é o seguinte:

Para as mulheres: 22 x peso corporal
Para os homens: 24 x peso corporal

Agora, pegamos o resultado e multiplicamos pela atividade :

Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2
Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3
Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4
Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5
Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6

Depois diminuimos 500 calorias deste valor: ou deixamos de ingerir ou praticamos algum exercício físico que consuma este valor calórico no dia.
É claro que conforme muda o peso corporal ou a atividade, este cálculo deve ser atualizado.

Então vamos lá!
Descubra seu gasto calórico diário, diminua 500 calorias e veja os números caindo quando subir na balança! Mas lembre-se: não vale a pena subir na balança todos os dias. Separe um dia da semana para fazer isso, pela manhã, sem ou com poucas roupas, pese-se e tire suas medidas, pelo menos da barriga e quadril.

Meu exemplo :
Meu dia de pesagem é terça-feira
Atualmente peso 94 kg : 94 x 22 = 2068 calorias
Estou com atividade física baixa ( praticando exercício físico 2x por semana):
94 x 1,3 = 2688 calorias

Então, 2688 - 500 = 2188 calorias. Este é o valor calórico que posso consumir diariamente (com este peso) e emagrecer.

Até a próxima!

Tatiana Silva

POR QUE META 44?

2011-07-30T10:37:00.002-03:00

Olá, amigos!

Resolvi criar este blog para alcançar minha meta atual de emagrecimento: entrar ( com folga ) em um jenas manequim 44!
Atualmente estou bem acima do peso, com 94kg. Sempre lutei contra a balança e nas diversas idas e vindas de peso, hoje visto 48 e sei que posso chegar até um manequim 40, por exemplo, mas mantê-lo é extremamente difícil, por isso resolvi que, se conseguir alcançar o 44 e mantê-lo, tento uma boa saúde, pra mim vai ser ótimo!
Para perder as medidas que desejo vou seguir com reeducação alimentar, exercícios físicos 3x na semana e acompanhamento da nutricionista.
Não tenho pressa em atingir minha meta, mas com certeza, tento muita força e determinação, vou chegar lá!

Espero que você encontre neste blog muitas coisas interessantes sobre saúde, nutrição e bem estar e também alcance sua meta!

Um abraço
Tatiana Silva