A Escala de fome

A Escala de fome

By Bob Greene Por Bob Greene- The Oprah Winfrey Show | January 01, 2006 The Oprah Winfrey Show

Esta ferramenta irá ajudá-lo a evitar comer irracionalmente. The more in touch you are with your hunger, the less you need to count calories. Quanto mais em contato com você é a sua fome, a menos que você precisa contar calorias.

First, decide how you're feeling: Primeiro, decida como você está se sentindo:

10: Stuffed. You are so full you feel nauseous. 10: Stuffed Você é tão completo que você sentir náuseas..

9: Very uncomfortably full. You need to loosen your clothes. 9: Muito desconfortavelmente cheio Você precisa afrouxar suas roupas..

8: Uncomfortably full. You feel bloated. 8: desconfortavelmente cheio Você se sente inchado..

7: Full. A little bit uncomfortable. 7: Full Um pouco desconfortável..

6: Perfectly comfortable. You feel satisfied. 6:. Perfeitamente confortável você se sentir satisfeito.

5: Comfortable. You're more or less satisfied, but could eat a little more. 5:. Confortável Você está mais ou menos satisfeito, mas podia comer um pouco mais.

4: Slightly uncomfortable. You're just beginning to feel signs of hunger. 4: Um pouco desconfortável Você está apenas começando a sentir sinais de fome..

3: Uncomfortably hungry. Your stomach is rumbling. 3:. Uncomfortably fome Seu estômago está roncando.

2: Very uncomfortable. You feel irritable and unable to concentrate. 2: Muito desconfortável Você se sente irritado e incapaz de se concentrar..

1: Weak and light-headed. Your stomach acid is churning. 1:. Fracas e light-headed seu ácido do estômago está produzindo.

You should eat only when you're feeling 1, 2, 3 or 4. Você deve comer somente quando você está se sentindo 1, 2, 3 ou 4.

Put your fork down at 5 or 6 and wait until the next scheduled meal or snack. Coloque o garfo no prato em 5 ou 6 e esperar até a próxima refeição ou lanche.

If you're trying to lose weight, stop at 5, the point at which you're eating a little less than your body is burning. Se você está tentando perder peso, parar em 5, o ponto em que você está comendo um pouco menos do que seu corpo está queimando.

Referência:

Oprah.com. A escala da fome. Disponível em:

http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=pt-BR&langpair=en%7Cpt&rurl=translate.google.com.br&twu=1&u=http://www.oprah.com/health/The-Best-Life-Diet-The-Hunger-Scale&usg=ALkJrhhUi0FXVzssL5h6sAyrsxH2NYne1g