10 dicas para a RA dar certo!

1- Faça um diário e anote tudo o que você estiver comendo e os exercícios praticados;

2- Obedeça rigorosamente o horário das refeições, comendo com intervalos máximos de 4 a 5 horas;

3- Nunca deixe de fazer uma refeição;

4- Quando, fora dos horários, surgir vontade de comer, busque uma alternativa. Exercícios físicos diminuem a ansiedade;

5- Antes de cada refeição, planeje o que você vai comer e prepare cuidadosamente a mesa e o prato;

6- Preste muita atenção ao ato de comer. Não coma enquanto estiver lendo ou assistindo TV, pois dessa forma você pode ingerir mais do que seu corpo necessita;

7- Mastigue bem e descanse o garfo entre uma bocada e outra. Isso ajuda a controlar a ansiedade e dá tempo para seu corpo avisar que você já esta satisfeito;

8- Não faça compras em supermercado de estomago vazio, para não encher o carrinho com guloseimas;

9- Não tenha em casa comidas tentadoras em estoque como doces, sorvetes e salgadinhos. Tenha sempre à mão opções saudáveis.

10- Não vá a festas de estomago vazio. Se, chegando lá, você não resistir à tentação de comer alguma coisa, escolha aquilo de que mais goste e dispense o resto.

Referências:
http://dietasehabitos.com.br/10-dicas-dieta-pontos/. Acesso em 30/08/2011